Ha érezted már úgy magad, hogy a legkisebb feladat is óriási kihívásnak tűnik, nem vagy egyedül. A depresszió és a fáradtság közötti kapcsolat sokrétű, és fontos tudni róla, hogy hatékonyan küzdjünk ellene.
Nem ritka, hogy a környezet azt hiszi, az illető csupán lusta, ezért fekszik naphosszat az ágyban. De az állandó fáradtság, levertség és inaktivitás a depresszió egyik leggyakoribb, ám gyakran alábecsült tünete.
De miért jár együtt a depresszió és a fáradtság?
Biológiai okok
A depresszió az agy kémiai egyensúlyának felborulásával, különösen a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin szintjének csökkenésével járhat. Ezek a neurotranszmitterek nemcsak a hangulatot, hanem az energiaszintet is szabályozzák. Ha ezek az anyagok nem működnek megfelelően, az kimerültséghez vezethet.
Alvászavarok
A depresszióval küzdők gyakran tapasztalnak alvási problémákat. Lehet, hogy nem tudnak elaludni, vagy éppen túl sokat alszanak, de az alvás minősége romlik, így nem ébrednek kipihenten.
Mentális megterhelés
A depresszió gyakran túlterheli az elmét negatív gondolatokkal és aggodalmakkal. Ez a folyamatos mentális aktivitás kimeríti a szervezetet, mintha állandó stresszhelyzetben lenne.
Fizikai inaktivitás
A depresszió gyakran csökkenti a motivációt, ami miatt az érintett kevesebbet mozoghat. Az inaktivitás viszont csökkenti az energiaszintet, így egy ördögi kör alakul ki.
Hogyan lehet leküzdeni a depresszió okozta fáradtságot?
Keress szakértői segítséget!
Az első és legfontosabb lépés egy pszichológus vagy pszichiáter felkeresése. A terápia – akár kognitív viselkedésterápia, akár gyógyszeres kezelés – hatékonyan segíthet a depresszió és az ezzel járó fáradtság leküzdésében.
Állítsd helyre az alvásritmust!
Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Minimalizáld a képernyőidő mennyiségét lefekvés előtt, és teremts nyugodt környezetet az alváshoz.
Mozogj rendszeresen!
Bár depresszióval küzdve nehéz lehet motivációt találni, már napi 15-30 perc séta is javíthatja a közérzetet és növelheti az energiaszintet. A mozgás endorfint szabadít fel, amely természetes hangulatjavító.
Étkezz egészségesen!
Az egészséges étrend, amely gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez. Kerüld a túlzott cukorfogyasztást és a feldolgozott élelmiszereket, mert ezek rövid távú energiát adnak, de hosszú távon fáradtságot okozhatnak.
Fogadd el a korlátaidat!
Fontos felismerni, hogy a depresszió nem a gyengeség jele, hanem egy betegség, amely kezelhető. Légy türelmes önmagaddal, és ne érezd bűnösnek magad, ha időnként pihenésre van szükséged.
Keresd a támogató közösséget!
A barátokkal és családtagokkal való kapcsolattartás vagy akár egy támogató csoporthoz való csatlakozás segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül a küzdelmeidben.
A depresszióval járó fáradtság leküzdése időt és kitartást igényel, de nem lehetetlen. A legfontosabb, hogy ne hagyd figyelmen kívül ezeket a tüneteket és tegyél lépéseket a gyógyulás érdekében.
Hirdetés
Ha tartósan lehangoltnak, fásultnak, kedvetlennek érezzük magunkat, és nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, segít az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra. Ez a patikában, vény nélkül kapható növényi gyógyszer javítja a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit.
Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer
Fotó: Phytotec Hungária Bt.