Neked mi védi a hüvelyedet? Vitamint szedsz? Vagy inkább a megelőzésre fókuszálsz? Esetleg nem tudod, hogyan tudnál optimális rutint kialakítani? Segítünk!

Talán nem is gondolnád, de a testedben élő baktériumflóra épp olyan egyedi, mint az ujjlenyomatod. A valódi védelem belülről fakad – és azt érdemes támogatni, ami már eleve ott van. Mutatjuk, hogyan lehet, és azt is, hogy mi a prebiotikum és a probiotikum között a különbség.

Probiotikum: élő baktériumokat tartalmazó készítmény, legtöbbször idegen (laborkörülmények közt nevelt) törzsekkel – pl. Lactobacillus.

Mire használják?

• A bélflóra helyreállítására (pl. antibiotikumkúra után),

• emésztési panaszok csökkentésére (pl. puffadás, hasmenés),

• a kipusztult hüvelyflóra pótlására.

Prebiotikum: olyan táplálék (általában egy speciális cukorféle), amely a saját, benned élő jótékony baktériumokat táplálja, támogatja az osztódásukat ahelyett, hogy idegen baktériumokkal próbálná azokat helyettesíteni. De vajon melyik lehet a hasznosabb, ha a hüvelyflóránk védelméről van szó?

Miért nem feltétlenül segít a probiotikum?

• A külső forrásból bevitt törzsek gyakran nem képesek tartósan megtelepedni a hüvelyben.

• A bevitt baktériumok csak egyetlen alfajt tartalmaznak, az egészséges hüvelyflórában pedig a Lactobacillusok több alfaja is megtalálható.

• Nem minden Lactobacillus jó mindenkinek – sőt, lehet, hogy nem is erre az egy fajra van szükséged, ezért az immunrendszered nem biztos, hogy elfogadja az „idegen” baktériumokat.

Miért a saját flórád a legértékesebb?

• Az idők folyamán hozzád alkalmazkodott – egyensúlyban van veled.

• Jobban ellenáll a fertőzéseknek, és ha megfelelő táplálékot (prebiotikumot) kap, gyorsabban is regenerálódik.

• Az immunrendszered felismeri, együtt dolgozik vele.

• A stabil, önfenntartó hüvelyflóra sokkal hatékonyabb védőpajzs, mint bármi, amit kapszulában vehetsz be, ezért vigyázz rá.

Mit tehetsz a hüvelyflórád egészségéért?

• Kerüld a hüvelyöblítést – ne öblítsd ki vízzel a jótékony tejsavbaktériumokat!

• Antibiotikum után gyakran hasznosabb a támogatás, mint az újratelepítés.

• Válassz olyan terméket, amely a saját flórád működését, regenerálódását támogatja!

• Figyelj a stresszre, az alvásra, az immunrendszered állapotára – bizony, ezek is hatnak a hüvely bakteriális egyensúlyára.

Mutatunk egy napi rutint, ami segíthet egyensúlyban tartani a hüvelyflórádat!

Reggel: alapozás a napra

• Ébredés után: langyos citromos víz vagy almaecetes víz (1 tk almaecet 2 dl vízben) az emésztés beindításához.

• Rostokban gazdag reggeli: zabkása chiamaggal, lenmaggal és egy kis inulintartalmú gyümölccsel (pl. banán). Vagy teljes kiőrlésű pirítós hummusszal, fokhagymával.

• Probiotikus italt is fogyaszthatsz: a natúr kefir vagy az élőflórás joghurt tökéletes választás az emésztésed támogatására.

Délelőtt: stresszcsökkentés

• Rövid séta vagy nyújtás – 10-15 perc mozgás már segíti az immunrendszert és a vérkeringést.

• Igyál elegendő vizet – a dehidratáltság a hüvelyszárazsághoz is hozzájárulhat.

Ebéd: rost és egyensúly

• Rostforrások: cikóriasaláta, articsóka, hagymafélék, spárga, brokkoli.

• Kerülendő: a túl sok egyszerű cukor, finomított szénhidrát fogyasztása (ezek gyengítik az immunrendszert és lassítják az emésztést).

Délután: figyelj a tested jelzéseire!

• Ha fáradt vagy, pihenj egy keveset – a kimerült immunrendszer gyengítheti a flóra stabilitását. Már tíz perc alvás is rengeteget segíthet a regenerálódásban.

• Kerüld a szoros, nem szellőző ruhákat, különösen sok ülés mellett.

Este: nyugtatás és regenerálás

• Könnyű vacsora: párolt zöldség, barna rizs, hüvelyesek vagy lazac. Mellé fermentált zöldség (pl. kevés natúr savanyúság).

• Gyógytea: kamilla, citromfű vagy cickafark – nyugtató és gyulladáscsökkentő hatással.

Lefekvés előtt

• Kerüld a hüvelyöblítést és az illatosított mosakodószereket – ezek a hüvelyflóra ellenségei!

• Húzz tiszta pamut alsóneműt – ez engedi az intimrészeket lélegezni.

• Próbálj 7-8 órát aludni – alvás közben regenerálódik a hormonrendszer, ami szintén hat a hüvely állapotára.

Próbáld a napi rutin részévé tenni azt is, hogy odafigyelsz magadra, az alvásodtól kezdve a bevitt ételeken át egészen odáig, hogy stresszlevezető módszereket tanulsz. Hidd el, nemcsak a hüvelyflórád, hanem a tested és a mentális állapotod is meghálálja, ha megpróbálsz egészségesen élni.