A hidratáltság nem csupán a nyári hőségben fontos: megfelelő folyadékbevitelre egész évben szükségünk van. És nemcsak a szép bőr érdeke, hogy hidratáltak legyünk, hanem a hólyagunk is meghálálja, ha rendszeresen iszunk. 

A szervezetünk működését a víz alapjaiban határozza meg: segíti a hőszabályozást, az anyagcserét, a szervek működését, és igen, még a koncentrációt is. A vízhiány rontja a gondolkodást, fájhat a fejünk. Dehidratáltság esetén gyakori probléma az emésztési nehézség, sőt, a vesekövek és húgyúti fertőzések kialakulásának rizikója is nő.

Magyarországon sajnos nem állunk jól e téren

A magyarok közösségi felmérések szerint átlagosan napi 2 liter folyadékot fogyasztanak, ami már a minimumajánlattal (2-2,5 l/fő/nap) összhangban van, de nem ritka, hogy ennél jóval kevesebb is kielégíti a napi szükségletet Érdekes adat: míg a válaszadók 79%-a tisztában van az ajánlással, addig:

• a nők fele, a férfiak negyede legfeljebb napi 1,5 litert iszik meg,

• 41%-uk (18-24 évesek körében) bevallásuk szerint még ennél is kevesebbet fogyaszt,

• igen kevesen mérik tudatosan a folyadékbevitelüket: mindössze 1%-uk használ alkalmazást italfogyasztás követésére

Egyre halljuk, hogy „ne csak nyáron igyál” – és ez valóban így is van. Sőt, az idősebb korosztályban a szomjúság érzése is csökken, így még fontosabb a rendszeres folyadékfogyasztás – különösen, ha azt szeretnénk, hogy szervezetünk megfelelően működjön és megelőzzük a gyakori húgyúti gyulladásokat.

Hogyan?

Átöblíti a húgyutakat
A bőséges folyadékbevitel fokozza a vizelet mennyiségét, ami mechanikusan „kimossa” a húgycsőbe jutott baktériumokat, mielőtt elszaporodhatnának.

Hígítja a vizeletet
A koncentrált vizelet savasabb, irritálóbb lehet a hólyag falára, és a kórokozók könnyebben megtelepedhetnek. A világ egyik leghíresebb intézménye, a Mayo Clinic szakértői szerint a víz segít hígítani a vizeletet, és gyakoribb vizelésre ösztönöz, így az esetleges baktériumokat kimoshatjuk, mielőtt fertőzést okoznának:

• Ezáltal csökken a baktériumok megtapadásának esélye.

Rövidíti a baktériumok tartózkodási idejét
Ha gyakrabban ürítünk, a kórokozóknak kevesebb idejük van megtapadni a hólyag falán és gyulladást okozni.

Támogatja az immunrendszert
A megfelelő hidratáltság általánosan segíti a szervezet működését, így a nyálkahártyák védekezőképességét is.

Alternatívák a sima víz helyett – ízesítés és funkció egyszerre

Sokan nem szeretnek sima csapvizet inni, de számukra is van megoldás, sokféle egészséges és finom alternatíva közül választhatunk. Mutatunk párat:

1. Gyümölcs- vagy fűszeres víz (infused water)

Friss gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy gyógynövényekkel ízesített víz – alacsony a kalóriatartalma, ám ízletes, hidratáló, és egyszerű otthon is elkészíteni

2. Hibiszkusztea

Koffeinmentes, antioxidánsban gazdag tea, amely hidratál is, és alacsonyabb vizeletürítéssel jár, mint a koffeintartalmú italok – ezért ideális választás.

3. Kókuszvíz

Elektrolitokban (nátrium, kálium, magnézium) bővelkedik, alacsony kalóriatartalmú, és gyakran hatékonyabb hidratálást nyújt, mint maga a víz

4. Tej – tejfélék

A tehéntej (különösen a zsírszegény verzió) hidratál, és miközben folyadékot biztosít, fontos tápanyagokat is juttat a szervezetbe (elektrolitok, fehérje, kalcium). A tej alternatívái, mint a szója- vagy mandulatej, ugyancsak jó választás lehet, különösen a növényi étrendet követők számára.

5. Görögdinnye- vagy uborkalé

A görögdinnye kb. 91%-a, míg az uborka akár 96%-a víz – remek hidratálóként szolgálnak, ráadásul számos vitamin és elektrolit is található bennük.

6.Switchel – természetes „Gatorade”

Egy hagyományos, természetes hidratáló koktél: almaecet, citromlé, juharszirup, gyömbér, tengeri só és víz keveréke. Gyulladáscsökkentő, ásványi anyagokat pótló, izzadással távozott tápanyagokat segít visszapótolni.

És amiket hanyagolj: alkohol, cukros üdítők, mesterségesen ízesített vizek. Ezek sajnos nem járulnak hozzá a megfelelő folyadékfogyasztáshoz, sőt, az alkohol dehidratál.

Ne feledd: A megfelelő hidratáltság nem csupán a folyadék mennyiségén múlik, de minőségén és összetételén is. Ha változatos, ízletes, de kiegyensúlyozott italokat választasz, könnyebben fenntarthatod a napi szükségletet – ráadásul egészségesebben is.

Az Urzinol tabletta a húgyutak betegségeire évszázadok óta bevált gyógynövény, a medveszőlő levelének kivonatát tartalmazza. Az Urzinol hasznos segítség az egyszerű hólyaghurut korai tüneteinek – sürgető vizelési inger, illetve égő érzéssel járó hólyagürítés – enyhítésében. Mindez a medveszőlőlevélben található növényi összetevők igazolt antibakteriális, valamint gyulladáscsökkentő hatásának köszönhető.

Medveszőlőlevélkivonat-tartalmú, vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer

Fotó: Phytotec Hungária Bt.