A rendszeres mozgás számos egészségügyi előnnyel jár, ám a sportolók szervezetét nagyobb terhelés éri. Ennek egyik kevésbé ismert következménye, hogy a sportolók körülbelül 12,5%-át érinti vashiány. Sőt, a probléma nemcsak az élsportolókat érinti: azoknál is előfordulhat, akik rendszeresen edzenek, aktív életmódot folytatnak vagy nehéz fizikai munkát végeznek.

A kanadai triatlonista, Paula Findlay a 2012-es londoni olimpia egyik esélyesének számított, azonban a versenyen messze elmaradt a várakozásoktól. Később kiderült, hogy teljesítményromlásának egyik oka vashiányos vérszegénység volt. A probléma annyira komoly lett, hogy a szezonját is idő előtt be kellett fejeznie.

Profi bokszoló: amikor a fáradtság mögött hiányállapot áll

A kínai nehézsúlyú bokszoló, Zhilei Zhang 2021-ben egy mérkőzés után kórházba került, miután a küzdelem során teljesen kimerült. Az orvosi vizsgálatok végül vashiányos vérszegénységet állapítottak meg nála.

Az eset hátterében több tényező állt: nem megfelelő táplálkozás, kevés étkezés a felkészülési időszakban, valamint nagy mennyiségű tea fogyasztása, amely ronthatja a vas felszívódását. Azóta Zhang dietetikussal dolgozik, és tudatosabban figyel az étrendjére.

Az eset jól mutatja, hogy a vashiány még a legmagasabb szinten sportolókat is érintheti, és jelentősen befolyásolhatja a teljesítményt.

A sportolók vasigénye több okból is megnövekedhet. Az intenzív terhelés során fokozódik a vörösvértestek lebomlása, nő az izomműködéshez szükséges oxigénszállítás igénye, és az izzadás is hozzájárulhat a vasvesztéshez. Emellett az aktív életmód mellett sokan olyan étrendet követnek, amely nem fedezi teljes mértékben a megnövekedett szükségletet. Mindezek együtt könnyen vezethetnek a vasraktárak fokozatos kimerüléséhez.

A teljesítmény is romolhat

A vashiány a sportteljesítményre is hatással lehet. Gyakori panasz a csökkent terhelhetőség, a korai kifáradás és az úgynevezett idő előtti savasodás, amikor az izmok hamarabb fáradnak el edzés közben.

Emellett jelentkezhet:

• tartós fáradtság,
• étvágytalanság,
• szívdobogásérzés vagy szédülés,
• izomgörcsök,
• motivációcsökkenés.

A romló regeneráció miatt a sérülések kockázata is nőhet, ami különösen problémás lehet a rendszeresen edzők számára.

Már a csökkenő vasraktárak is okozhatnak tüneteket

A panaszok már akkor is jelentkezhetnek, amikor a vér hemoglobinszintje még normális, de a szervezet vasraktárai már csökkennek. Ezt a raktárkészletet a ferritin szintje jelzi a laborvizsgálatokban. Ezért sportolóknál különösen fontos lehet a ferritin rendszeres ellenőrzése, hiszen a korai vashiány így időben felismerhető és kezelhető.

Mit javasolnak a szakmai ajánlások?

A Nemzetközi Olimpiai Bizottság (IOC) 2019-es ajánlása szerint vashiányos sportolóknál a vasbevitel növelése étrend mellett gyógyszeres úton is szükséges.

Az étrendben kiemelt szerepet kapnak a jó vasforrások, például:

• vörös húsok,
• máj,
• baromfi.

Ezek fogyasztása akár heti öt alkalommal is javasolt lehet. Vegetáriánus étrend esetén különösen fontos a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és zöldségek rendszeres fogyasztása.

A vaspótlás időigényes folyamat

Ahogy a korábbi cikkeinkben is megírtuk, ha a hiány kialakul, az orvos által javasolt vaspótlás általában 3–6 hónapig tart, mivel nemcsak a vérkép rendezése a cél, hanem a szervezet vasraktárainak feltöltése is.

Elengedhetetlen, hogy a sportoló olyan vaspótló készítményt szedjen, amit hosszabb távon is jól tolerál, zavaró mellékhatások nélkül.

A felszívódás javítására néhány gyakorlati szempont is segíthet:

• a vaspótlókból a vas jobban hasznosul, ha reggel, edzés előtt veszik be,
• a bevétel idején érdemes kerülni a kávé és tea fogyasztását, mert ezek ronthatják a vas felszívódását.

Ha sportolsz, ha nem, tartós fáradtság, romló terhelhetőség vagy a szokatlan teljesítménycsökkenés esetén érdemes laborvizsgálattal ellenőrizni a vasstátuszt – különösen a ferritin szintjét –, mert a korai felismerés segíthet megelőzni a súlyosabb hiányállapot kialakulását.

A vashiány a nőknél a leggyakoribb, de bárkinél kialakulhat húsmentes étrend, speciális diéta, drasztikus fogyókúra vagy erőteljes sportolás mellett. A recept nélkül kapható Maltofer rágótabletta és szirup vashiány kezelésére, megelőzésére alkalmas hatásos, szabályozott felszívódású, magas vastartalmú, a vasat egyedülálló formában tartalmazó vaspótló gyógyszerek. A vas jobban hasznosul és kevesebb mellékhatással jár, ha a Maltofer rágótablettát étkezéskor, a szirupot pedig ízlés szerint gyümölcs- és zöldséglébe, tejbe keverve vesszük be. Más típusú vaspótlókkal szemben a Maltoferben lévő vas nem lép kölcsönhatásba étel- és italösszetevőkkel, együtt bevett gyógyszerekkel, vitaminokkal vagy nyomelemekkel sem. Mindkettő laktóz- és gluténmentes, vegán gyógyszer.

Vény nélkül kapható, vas(III)‑hidroxid‑polimaltóz-komplex tartalmú gyógyszerek

Fotó: Phytotec Hungária Bt.