A hiánybetegségeket, ahogy a nevük is mutatja, az alapvető tápanyagok hiánya okozza a szervezetben, ami számos egészségügyi problémához vezethet. Összeszedtük a leggyakoribb fajtáit, és részletesen kitérünk arra, milyen problémákhoz vezethet a vas hiánya.

A hiánybetegségek ma is gyakoriak, aminek leginkább az egyoldalú táplálkozás és a sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása az oka. De léteznek olyan fokozott tápanyagszükséglettel járó állapotok is, mint például a terhesség, a serdülőkor vagy az intenzív sportolás, amikor plusz bevitellel kell fedezni az igényeket.

További ok lehet az is, hogy valamilyen egyéb betegség miatt a tápanyagok felszívódása nem elégséges, vagyis a nyomelemek nem szívódnak fel kellő mértékben a belekből. A hasznosulási problémák gyakoriak bélbetegségekben szenvedőknél, cukorbetegeknél és alkoholfüggőknél is.

Nézzük, melyek a leggyakoribb hiánybetegségek!

Vashiány

Gyakori a menstruáló fiatal nők, a gyermekek és a vegetáriánusok körében. Fáradtság, legyengült immunrendszer, súlyos esetben vérszegénység jelezheti a problémát.

A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely döntő szerepet játszik a szervezet hemoglobin-termelésében, amely az oxigént szállítja a tüdőből a test szöveteihez. Fontos továbbá a mioglobin, az izmokban oxigént tároló fehérje előállításához, valamint az immunrendszer megfelelő működéséhez. A vashiány számos tünethez és egészségügyi problémához, például vashiányos vérszegénységhez vezethet.

Ha vega vagy, ne feledd, hogy neked kiemelten figyelni kell a megfelelő vasbevitelre!

A vashiányos vérszegénységet számos tényező okozhatja, egyebek között a nem megfelelő vasbevitel, felszívódási zavar, vérzés miatti fokozott vasvesztés, illetve a terhesség vagy a gyors növekedés (kamaszkor) időszakában megnövekedett vasszükséglet. Bővebben ebben a cikkünkben írtunk arról, hogy az egyes korosztályoknak mennyi vas bevitelére van szükségük.

A vashiányos vérszegénység tünetei közé tartozik a fáradtság, gyengeség, légszomj, szédülés, fejfájás, sápadt bőr, töredezett haj és körmök, szapora szívdobogás. Súlyos esetekben szívproblémákhoz, károsodott kognitív (agyi) funkciókhoz és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet.

A C-vitamin-hiány

Az egyik leggyakoribb hiánybetegség a C-vitamin hiánya, azaz a skorbut. Ami a tüneteket illeti, eleinte fáradtság, kedvetlenség, fogyás és étvágytalanság jelentkezik. Súlyosabb esetben fogínyvérzést, sebgyógyulási zavarokat, foghullást, porc- és csontsorvadást okoz. Megelőzés céljából érdemes sok citrusfélét fogyasztani, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint. Íme egy C-vitamin-bomba:

@juicetoshare Orange Detox ��� Orange | Carrot | Ginger #juice #juicedetox #bodydetox #gingerjuice #orangejuice #carrotjuice #juicerecipe #detox #juiceislife ♬ VIBE WITH SPENCE - Phillygoatspence�

Jódhiány
A jódhiány a világ népességének közel egyharmadát érinti. A jód elengedhetetlen ásványi anyag a normál pajzsmirigyműködéshez. A vörös húsok, halak, szárnyas húsok, aszalt gyümölcsök, gabonafélék, diófélék, barna rizs, hüvelyesek tartalmaznak belőle sokat. Amennyiben ez a fontos ásványi anyag kevés a szervezetedben, levertséget, fáradtságot érezhetsz, gyengül a koncentrálóképesség, és gyakori a sápadtság is.

D-vitamin-hiány
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely hormonként működik a szervezetben. Ahhoz, hogy kellő mennyiségű D-vitaminhoz juss, elég időt kell tölteni a napfényen. A D-vitamin az egyes élelmiszerekben is fellelhető, például a halban, a tejben, a tojássárgájában, a kakaóbabban, a vargányagombában, a vajban és a belsőségekben. D-vitamin-hiányt jelez a sorozatos csonttörés, az izomgörcs és a gyorsan romló fogazat. Gyermekek esetében a D-vitamin hiánya angolkórhoz vezethet.

B₁₂-vitamin-hiány
A B₁₂-vitamin vízben oldódó vitamin, és a test minden sejtjének szüksége van rá a megfelelő működéshez. A B₁₂-vitamin csak az állati eredetű élelmiszerekben található elegendő mennyiségben, ezért azoknál, akik nem esznek állati eredetű termékeket, fokozott a hiány kockázata.

Kalciumhiány
Kalcium nélkül sem a szív, sem az izmok, sem az idegek nem működhetnek megfelelően. Hiánya főleg a csontok és a fogak gyengülésével jár együtt, ez például nehezen gyógyuló törések, gyengeség, rossz tartás, fogérzékenység és fogszuvasodás formájában jelentkezhet. Sőt, ha nem megfelelő a kalciumbevitel, a szervezet a csontokból szabadít fel kalciumot, ami idővel a csontszerkezet károsodásával járhat.

Magnéziumhiány
A magnézium szintén létfontosságú ásványi anyag a szervezetben: a csontok és a fogak felépítéséhez elengedhetetlen, és több mint 300 enzimreakcióban vesz részt. Hiánya számos betegséghez kapcsolódhat, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát, egyes szívbetegségeket. Jele lehet a levertség, fáradtság, álmatlanság, szédülés, migrénes fejfájás, izom- vagy menstruációs görcsök. Súlyos esetben vérnyomásproblémákat, hormonális zavarokat, szív- és érrendszeri betegségeket, szívritmuszavart, inzulinrezisztenciát is okozhat.

A hiánybetegségek megelőzésének legjobb módja a teljesértékű, kiegyensúlyozott étrend, amely tápanyagban gazdag ételeket tartalmaz. Kiegészítőkre is szükség lehet nem megfelelő táplálkozás, felszívódási probléma esetén, vagy azokban az állapotokban, amelyek a szervezet fokozott ásványianyag- és vitaminigényével járnak.