Kevésbé ismert tény az, hogy egy nő menstruációval kapcsolatos élményei, környezete és kultúrája is hatással lehet arra, hogyan éli meg a ciklusának ezt az időszakát. Szülőként is sokat tehetünk a pozitív élményért.

A premenstruációs szindróma (PMS) a menstruációt megelőző napokban jelentkező tünetegyüttes, amely fizikai, érzelmi és pszichés panaszokat foglal magában. Ezek a tünetek jelentősen befolyásolhatják a nők mindennapi életét, a teljesítményüket és a kapcsolataikat.

A tünetek változatosak lehetnek, és azokat nem minden nő tapasztalja azonos módon. A leggyakoribb PMS-tünetek közé tartoznak az alábbiak.

• Fizikai tünetek: puffadás, mellfeszülés, fejfájás, alhasi görcsök, fáradtság, súlygyarapodás vagy vizesedés, ízületi és izomfájdalom.
• Érzelmi és pszichés tünetek: ingerlékenység, szorongás, depresszió, hangulatingadozások, koncentrációzavarok, alvásproblémák.
• Viselkedésbeli tünetek: fokozott étvágy, édesség utáni vágy, társas kapcsolatok kerülése, csökkent motiváció.

A PMS súlyossága változó lehet: egyes nőknél enyhe tünetekkel jár, míg mások esetében komoly nehézségeket okoz, amelyeket PMDD-nek (premenstruációs diszfóriás rendellenesség) nevezünk. A PMDD a PMS súlyosabb formája, amely jelentős érzelmi zavarokkal jár, és kifejezetten negatívan hat a mindennapi életre.

Ezek befolyásolják a PMS előfordulását

A PMS gyakoriságát és súlyosságát nemcsak a biológiai tényezők befolyásolják, hanem pszichés, családi és társadalmi tényezők is. Érdekes megfigyelés, hogy a PMS tünetei gyakoribbak lehetnek azoknál a nőknél, akiknek közvetlen környezetében, például a családban, mások is hasonló panaszokat tapasztalnak.

• Családi hatás: kutatások kimutatták, hogy a PMS előfordulási gyakorisága összefügghet a családi mintázatokkal. Például azok a lányok, akiknek édesanyja vagy nővére is súlyos PMS-ben szenved, nagyobb eséllyel tapasztalják maguk is a hasonló tüneteket. Ez a jelenség lehet genetikai eredetű, de pszichés hatásokat is feltételezhet. A menstruációról és annak tüneteiről kialakított családi viszonyok, tapasztalatok, valamint a menstruációval kapcsolatos nyílt vagy elfojtott hozzáállás mind hatással lehet arra, hogyan élik meg a fiatal lányok és nők a ciklusukat.
• Kulturális tényezők: a menstruációhoz való társadalmi hozzáállás szintén befolyásolja a PMS-t. A nyílt, bizalmas és támogató közeg, ahol a menstruáció természetes beszédtéma, segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében. Egy anya-lánya kapcsolat például, amelyben őszintén és nyitottan beszélnek a menstruációról, pozitívan hat a lány ciklusával kapcsolatos élményeire, és segíthet elkerülni a szorongást, amelyet a menstruációs tünetek okozhatnak. Ezzel szemben a menstruációval kapcsolatos tabuk, szégyenérzet vagy titkolózás erősítheti a PMS-sel és a menstruációval kapcsolatos negatív élményeket.

Hogyan befolyásolja a menstruációhoz való viszony a PMS-t?

A menstruációhoz és a PMS-hez való hozzáállás erőteljesen alakíthatja a tünetek megélését. Amikor egy nőnek pozitív kapcsolata van a menstruációjával, azaz megérti és elfogadja a ciklusa természetes részeként, kevésbé valószínű, hogy a PMS súlyosan befolyásolja a mindennapjait. Ez különösen fontos a fiatal lányoknál, akik még csak most ismerkednek meg a saját ciklusukkal.

• Pozitív hozzáállás: ha a menstruációról nyíltan beszélnek a családban és az iskolában, az segíthet csökkenteni a menstruációval kapcsolatos stresszt és feszültséget. Az ilyen környezetben élő nők gyakran kevésbé érzik a PMS-t súlyos problémának, hiszen tudják, hogy természetes folyamatról van szó, amelyhez alkalmazkodni lehet.
• Negatív hozzáállás: ha a menstruációt szégyen övezi vagy tabutéma, az növelheti a PMS-sel járó stresszt és szorongást. A fiatal lányok, akik nem kapnak megfelelő támogatást vagy információt a menstruációról, hajlamosabbak lehetnek arra, hogy a PMS tüneteit intenzívebben éljék meg.

A társadalmi hatások sem lényegtelenek

Sok nő és lány nem kap megfelelő információt a ciklusáról, annak természetéről és a vele járó kihívásokról. Ez a tudáshiány hozzájárulhat ahhoz, hogy a PMS tüneteit nehezen értelmezzék, és nem tudják, hogyan enyhítsék őket. A menstruációhoz való viszony, legyen az családi vagy társadalmi, szorosan összefügg a PMS-sel kapcsolatos tapasztalatokkal.

Hogyan segíthetünk a PMS kezelésében?

A PMS tüneteinek enyhítésére számos módszer létezik, de a legfontosabb a tudatosság és az önismeret. Az alábbi életmódbeli és táplálkozási tanácsok segíthetnek csökkenteni a PMS-tüneteket.

• B6-vitaminban gazdag ételek (pl. csirkehús, banán, diófélék): segíthetnek a hangulat javításában.
• Magnéziumbevitel (pl. spenót, mandula): a magnézium segíthet az izomgörcsök enyhítésében és az alvás javításában.
• Rendszeres mozgás: Az enyhe testmozgás, mint a jóga vagy séta, csökkentheti a feszültséget és javíthatja a hangulatot.
• Pihenés és stresszkezelés: A megfelelő pihenés és relaxáció elengedhetetlen a PMS tüneteinek enyhítéséhez.

Nem lehet eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos a menstruációval kapcsolatos edukáció és a nyílt kommunikáció, hiszen ezek segíthetnek a PMS-tünetek enyhítésében, és hozzájárulhatnak a menstruációhoz kapcsolódó egészségesebb hozzáállás megteremtéséhez.