Hangulatzavarokkal élni nem könnyű, hiszen a legegyszerűbb napi teendők is kihívást jelenthetnek. Néhány apró, tudatos lépéssel azonban könnyebbé tehetjük a mindennapokat, és fokozatosan jobban érezhetjük magunkat. Íme néhány praktikus tanács, amelyek segíthetnek.

A hangulatzavarokat – amelyek ismerősek lehetnek sokak számára – számos tényező okozhatja, és ezek gyakran egymással is összefüggenek. A biológiai okok között előfordulhat genetikai hajlam, hormonális egyensúlyzavar (például a pajzsmirigy alulműködése vagy a stresszhormonok túlzott termelése), valamint az agyi ingerületátvivő anyagok, mint a szerotonin vagy a dopamin működési zavara.

Pszichés tényezők, mint a tartós stressz, traumák, veszteségek vagy a gyermekkori negatív élmények szintén hozzájárulhatnak a kialakulásukhoz. Ezen kívül a társadalmi és környezeti hatások, például a magány, anyagi nehézségek vagy a támogató közeg hiánya szintén szerepet játszhatnak. A hangulatzavarok gyakran ezek kombinációjának következményei, ezért a kezelésükhöz holisztikus megközelítés szükséges. Ugyanakkor te is sokat tehetsz azért, hogy minél kevesebb érzelmi kilengés legyen az életedben.

1. Állítsunk fel három napi célt!

Gyakran érezhetjük úgy, hogy túl sok teher nyomja a vállunkat. Hogy ne vesszünk el a tennivalók között, írjunk össze három olyan célt, amelyeket aznap reálisan teljesíteni tudunk, és amelyek jó érzéssel tölthetnek el.

• Példa: „Elmosogatok, sétálok 10 percet a szabadban, és megírom azt az e-mailt, amit régóta halogatok.” A célokat pipáljuk ki, amint elvégeztük őket! A kis sikerek örömet hoznak és lendületet adnak a következő naphoz.

2. Helyezzük távolabbra az ébresztőórát!

Reggel sokszor nehéz kikelni az ágyból, különösen, ha a hangulatunk nem a legjobb. Tegyük az ébresztőórát vagy a telefonunkat olyan helyre, amit csak felkelve érhetünk el. Ez a kis trükk garantálja, hogy ne szundizzuk át az egész napot és megtegyük az első lépést a nap elindításához.

3. Adjunk magunknak 5 percet!

Egy hangulatzavaros nap kezdetén nagy teher lehet az egész napot átlátni. Ezért inkább adjunk magunknak 5 percet, hogy csak egyetlen feladatra vagy gondolatra koncentráljunk. Ez lehet légzőgyakorlat, egy pohár víz lassú elfogyasztása vagy akár egy motiváló idézet elolvasása. Ezek az apró pillanatok segítenek abban, hogy ne érezzük magunkat túlterheltnek.

4. Ha keveset is, de mozogjunk!

A mozgás nemcsak a testünkre, hanem a lelkünkre is jó hatással van. Nem kell maratont futni: elég egy rövid séta, néhány nyújtógyakorlat vagy akár egy táncos mozdulatsor a kedvenc zenénkre. A lényeg, hogy a testünket egy kicsit megmozgassuk, hiszen ez endorfint szabadít fel, ami javítja a hangulatunkat.

5. Tegyük szebbé a környezetünket!

A rendetlen vagy nyomasztó környezet felerősítheti a negatív érzéseinket. Tegyünk rendet egy kis helyen, például az íróasztalon vagy a konyhapulton. Gyújtsunk egy illatos gyertyát, tegyünk ki egy szép növényt vagy egy kedves emléket idéző tárgyat. Ezek az apró változtatások pozitív energiát adhatnak.

6. Jutalmazzuk meg magunkat!

Egy nehéz nap után fontos, hogy megjutalmazzuk magunkat valami olyasmivel, amit élvezünk. Ez lehet egy kedvenc sorozat, egy finom tea vagy egy kis idő, amit a hobbinknak szentelünk. A jutalmazás nem önzőség, hanem az önmagunkkal való törődés része.

7. Ne féljünk segítséget kérni!

A mindennapok könnyítése mellett fontos tisztában lennünk azzal, hogy a hangulatzavarok kezelése nem mindig megy egyedül. Ha tartósan nehézségeink vannak, keressünk fel egy szakembert, aki segíthet megtalálni a megfelelő megoldást.

Az apró trükkök ugyan nem oldják meg a problémákat, de segíthetnek abban, hogy könnyebben átvészeljük a nehéz időszakokat és lépésről lépésre javítsuk a hangulatunkat.
A legfontosabb, hogy legyünk türelmesek magunkkal és ünnepeljük meg a kis sikereket is.