Amikor egy szerettünk depresszióval küzd, természetes, hogy segíteni szeretnénk rajta. Sokszor azonban az ösztönösen mondott mondatok nemhogy nem segítenek, de akár ronthatnak is a helyzeten. A depresszió összetett mentális betegség, amely komplex támogatást és empátiát igényel. Nézzük meg, melyek azok a tipikus mondatok, amelyek inkább ártanak, és mit érdemes helyettük mondani.

1. „De hiszen minden rendben van veled, miért vagy szomorú?”

Miért nem segít?
A depresszió nem mindig a környezeti tényezőkből ered. Ez az állapot gyakran független a személy életkörülményeitől, és biológiai, genetikai vagy kémiai okok is hozzájárulhatnak a kialakulásához. Ezzel a mondattal azt sugalljuk, hogy a depresszió „irracionális,” ami csak fokozza a szégyenérzetet és az elszigeteltséget.

Mit mondj inkább?
„Tudom, hogy most nehéz időszakon mész keresztül, és szeretnék segíteni. Hogyan tudnám megkönnyíteni ezt neked?”

2. „Próbálj meg kicsit pozitívan gondolkodni!”

Miért nem segít?
A depresszió nem az akarat hiánya vagy a téves gondolkodásmód miatt alakul ki. Az érintett nem tudja „eldönteni,” hogy pozitív lesz, hiszen az agyban lévő kémiai egyensúly hiánya és a mentális állapot akadályozza ebben. Ez a tanács bagatellizálja a helyzetet, és azt sugallja, hogy az érintett nem próbálkozik eléggé.

Mit mondj inkább?
„El tudom képzelni, milyen nehéz lehet most pozitívan látni a dolgokat. Ha szeretnéd, itt vagyok, hogy meghallgassalak.”

3. „Másoknak sokkal rosszabb, nézd, mennyi mindened megvan!”

Miért nem segít?
A depresszió nem verseny. Az érintett nem a hálátlanság miatt érzi magát rosszul, és a körülmények összehasonlítása csak tovább mélyíti a bűntudatát. Ez a mondat azt az érzést keltheti, hogy a fájdalma nem igazi.

Mit mondj inkább?
„Látom, hogy most nehéz időszakon mész keresztül. Fontos, hogy érezd, a fájdalmad valós és érthető.”

4. „Szedd össze magad, mások is átélték már ezt!”

Miért nem segít?
Ez a mondat azt az illúziót kelti, hogy a depresszióból pusztán akaraterővel ki lehet gyógyulni. Az érintett számára azonban ez nemcsak irreális, hanem demoralizáló is lehet, hiszen valószínűleg már most is minden erejét megfeszítve próbál túlélni.

Mit mondj inkább?
„Ez biztosan sok erőt igényel tőled. Szeretném, ha tudnád, hogy nem vagy egyedül, és itt vagyok melletted.”

5. „Tudom, mit érzel, én is szoktam rosszul lenni néha.”

Miért nem segít?
A depresszió nem egyenlő a mindennapi rosszkedvvel vagy szomorúsággal. Ha a saját tapasztalatainkat helyezzük előtérbe, az lekicsinyli az érintett helyzetét, és elveszi a fókuszt a támogatásról.

Mit mondj inkább?
„Nem tudom teljesen átérezni, hogy min mész keresztül, de szeretném megérteni. Szeretnél róla beszélni?”

Ezeket tartsd szem előtt!

A depresszióval küzdő embereknek nem megoldásokra, hanem empátiára van szükségük. Nem kell megoldanod a problémájukat, elég, ha támogatod őket azzal, hogy meghallgatod őket, jelen vagy számukra. Az alábbi egyszerű, mégis hatásos mondatok segíthetnek:

• „Nagyon sajnálom, hogy így érzed magad.”
• „Veled vagyok, nem kell egyedül átmenned ezen.”
• „Van valami, amiben tudok segíteni? Bármi, amire most szükséged van?”

Ezek a mondatok nemcsak elfogadást és megértést sugároznak, hanem azt is mutatják, hogy valóban ott vagy az érintett mellett, ítélkezés nélkül.

A depresszióval küzdő emberek támogatása nem mindig könnyű, de a szavaink jelentősen befolyásolhatják, hogyan érzik magukat. Ahelyett, hogy ösztönösen próbálnánk „megoldani” a helyzetet, inkább figyeljünk arra, hogy az érintett érezze: biztonságban van, és nincs egyedül a küzdelmében. Néha a legnagyobb segítség az, ha csendben ott vagyunk mellette, és elfogadjuk a fájdalmát.

Ha legközelebb beszélsz egy depresszióval küzdő emberrel, ne feledd, hogy az empátia és a jelenlét a legjobb eszközök, amiket nyújthatsz.