A menstruáció a legtöbb nő szervezetét megterheli, sokuknál pedig igen kellemetlen tünetek jelentkeznek már a havivérzés előtti napokban is. Ők azok, akik premenstruális szindrómában (PMS) szenvednek. A panaszokat nem lehet teljesen kiiktatni, de vannak megoldások, melyekkel enyhíthetjük azokat.
Sok nő a havivérzés közeledtével különösen sokat szenved az ilyenkor jelentkező erős érzelmi és testi tünetektől. A menstruációt 7-8 nappal megelőző tünetegyüttesben ma már több mint 150-féle panaszt tartanak nyilván. Ezeket összefoglaló néven premenstruációs tünetegyüttesnek (PMS-szindrómának) nevezzük, amelyről egy korábbi cikkünkben már írtunk.
Az nem megoldás, ha a takaró alá bújsz
Gyakori, hogy a PMS-tünetek tartama alatt a nők, lányok „kivonják magukat a forgalomból” – már ha tehetik –, és beteget jelentenek az iskolában vagy a munkahelyen. Ez azonban hosszú távon nem megoldás. Ezért is fontos, hogy nyíltan beszélhessünk a problémáról, továbbá az sem másodlagos, ha tudjuk, milyen eszközökkel enyhíthetjük a mindennapokat megkeserítő tüneteket.
A panaszok annyira intenzívek lehetnek, hogy kifejezetten rontják az életminőséget, sőt, az esetek 2,5-5 százalékában átmeneti munkaképtelenséghez vezetnek.
Ezek a legjellemzőbb tünetek, a jegyzett mintegy 150-ből:
- Hangulati zavarok: depresszió, szorongás, ingerlékenység, gyakori hangulatváltozások.
- Mentális problémák: csökkent koncentrációkészség, döntésképtelenség.
- Fájdalmak: fejfájás, mellfeszülés, ízületi és izomfájdalmak.
- Idegrendszeri problémák: aluszékonyság, álmatlanság étvágytalanság, bizonyos ételek túlzott kívánása, fáradtság, levertség, vagy éppen mozgás és beszédkényszer; a szexuális vágy megváltozása, ügyetlenség, szédülés, „hangyamászás” érzése.
- Gyomor-bélpanaszok: hányinger, hasmenés.
- Vegetatív zavarok: erős szívdobogásérzés (palpitáció), fokozott verejtékezés.
- Só- és vízvisszatartás: puffadás, testsúly-növekedés, csökkent vizelet-elválasztás.
- Bőrpanaszok: akne, zsíros bőr és haj.
Mit lehet tenni ellene?
Sajnos nincs biztos módszer, de a szakemberek szerint az életmód hatással lehet a tünetekre, pozitív és negatív irányban egyaránt, ezért nem mindegy, mennyit mozgunk, mit eszünk, és hogy mivel terheljük a testi-lelki egészségünket.
A tapasztalatok szerint a rendszeres, napi 30 perces kardiomozgás sokat enyhíthet a PMS tünetein, és az is segíthet, ha elhagyjuk, vagy minimalizáljuk a koffein- és az alkoholfogyasztást. A dohányzást pedig végleg el kell felejteni, az ugyanis csak súlyosbítja a panaszokat. A tünetek csökkentésében az étkezés is fontos szerepet játszik: tanácsos kerülni a feldolgozott élelmiszereket, a fehér lisztet, a cukrot és a sok sót. Ugyanakkor növelni kell a rostbevitelt zöldségből, gyümölcsből, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból.
A PMS tüneteit enyhíthetjük étrend-kiegészítőkkel, mint például ligetszépe olajjal, magnéziummal, kálciummal, B6-vitaminnal és omega-3 zsírsavval. Mivel a stressz is kihathat a tünetekre, fontos megtalálni az érintetteknek a számukra megfelelő stresszoldási módszert. Ez lehet meditáció, séta, futás, úszás vagy jóga, esetleg bármi más, ami leveszi róluk a szorongás terhét.
Hirdetés
Vény nélkül kapható barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer
