A menopauza kétségtelenül nagy változásokat hoz egy nő életében, fizikai és mentális értelemben egyaránt. A jó hír az, hogy ma már sokféle lehetőség létezik a tünetek enyhítésére vagy megszüntetésére. Mutatjuk, hogyan lehet tenni ellenük az étkezéssel, és egy hormonbarát receptet is hoztunk.
Ahogy azt a korábbi cikkeinkben is leírtuk, a menopauza a menstruáció végleges elmaradását jelenti, ami a termékeny életszakasz lezárulását jelzi. A legtöbb nőnél a menopauza a 45 és 55 éves kor között következik be. Az ezt megelőző és azt követő néhány évben, azaz a változókorban a nőknél előfordulhatnak hőhullámok, hangulati változások, szorongás és depresszió is.
A komplex változások közepette nem szabad figyelmen kívül hagyni a mentális állapot változását, hiszen egy ekkora változás lelkileg is megterhelő lehet. A menopauza során az ösztrogén és progeszteron hormonok termelése csökken, ami számos fizikai tünethez vezethet:
- Hőhullámok és izzadás
Az egyik leggyakoribb tünet a váratlan melegségérzet és fokozott izzadás. - Alvászavarok
Jellemző a nehéz elalvás, gyakori ébredés és a nyugtalan éjszakák. - Hangulatingadozások
Ingerlékenység, szorongás és depresszió is előfordulhat. - Hüvelyszárazság
Szintén gyakori ez a kellemetlen tünet, amely a hüvelyhám meggyengülésével, szárazságával, ezek miatt fájdalmas szexuális élménnyel is járhat.
Ezeken túlmenően a hormonális változások növelhetik bizonyos betegségek kockázatát:
Az ösztrogén védőhatásának csökkenése miatt nő a szívbetegségek kockázata. A csonttömeg csökkenése miatt fokozódik a törések veszélye. Növekedhet a stroke és a memóriaromlás kockázata is.
A jóféle ételek sokat segíthetnek
Ahogy azt a bevezetőben is írtuk, a megfelelő étrend segíthet enyhíteni a menopauza tüneteit és csökkenteni a kapcsolódó egészségügyi kockázatokat. A szabályok egyszerűek: kevesebb kalória, jó minőségű tápanyagok. Az étrend alapja a rostban gazdag ételek (zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák), az egészséges zsírok (olívaolaj, avokádó, diófélék) és a megfelelő fehérjebevitel (hal, sovány húsok, tofu).
Szakértők szerint érdemes napi 4-500 g zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani, fokozottan figyelni kell a kalcium és a D-vitamin bevitelre, ami a csontok egészségének megőrzése érdekében fontos.
Az egészséges zsírok, vagyis az olívaolaj és az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mint a halak, segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.
A rostokban gazdag ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fogyasztása támogatja az emésztést és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. Mindezek segítenek megakadályozni a gyors hízást, ami gyakran jelentkezik a menopauza környékén. A túlzott só- és cukorfogyasztás kerülése segít a vérnyomás és a testsúly kontrollálásában, és ajánlott a napi 2-2,5 liter víz fogyasztása a hidratáció fenntartása érdekében.
Íme egy kedvcsináló, hormonbarát recept az egészséges desszerthez:
- 2 evőkanál chia mag
- 2 dl mandulatej
- 1 teáskanál méz
- ½ teáskanál fahéj
- ½ banán, felszeletelve
A hozzávalókat keverd össze, majd tedd hűtőbe egy éjszakára! Reggel friss gyümölcsökkel tálald!
Hirdetés
A változókor első tünetei már a negyvenes életévektől kezdődően megmutatkoznak. A tünetek enyhítésére és a mindennapok megkönnyítésére alkalmas a hormonmentes Remifemin Plus filmtabletta. A Remifemin Plus igazoltan hatásos és biztonságos növényi gyógyszer, nem tartalmaz ösztrogént, illetve fitoösztrogéneket sem. A Remifemin Plus a változókorral járó testi-lelki tünetek enyhítésére ajánlott, patikában kapható gyógyszer, amely két összetevő, a magas koncentrációjú, speciális poloskavész- (Cimicifuga racemosa-) kivonat, valamint orbáncfűkivonat kombinációját tartalmazza.
Vény nélkül kapható gyógyszer
Fotó: Phytotec Hungária Bt.
