Ha ismered a testedet, jobban tud szolgálni téged

Szponzorált tartalom

2024. november 28. Kontent

pm7_1.jpg

Biztos te is tudod, a menstruációs ciklus hatással van az életünk számos területére: a munkahelyi teljesítményünkre, párkapcsolatunkra, sportteljesítményünkre és közérzetünkre egyaránt. Ha tudatosan figyelünk a ciklusunk különböző szakaszaira, segíthet megérteni, miért nem tudunk állandóan ugyanolyan teljesítményt nyújtani, és miért nem is kell ezt elvárnunk magunktól.

A ciklustudatosság nem más, mint a menstruációs ciklus különböző szakaszainak megértése és figyelembevétele a mindennapi életben. Amikor tisztában vagyunk azzal, hogy a ciklusunk egyes fázisaiban milyen változások történnek a testünkben – a hormonális változásoktól kezdve a hangulati ingadozásokig –, könnyebb tudatos döntéseket hozni arról, mikor milyen tevékenységeket érdemes elvégeznünk.

Ez a tudatosság különösen akkor válik fontossá, amikor babát tervezünk, de akár a mindennapjainkban is nagy segítséget nyújthat, hogy jobban megértsük a saját testünk működését és azt,  hogyan reagálunk bizonyos helyzetekre.

 A ciklustudatosság vagy a ciklusszinkron életmód lehetőséget ad arra, hogy jobban igazodjunk testünk természetes ritmusához, és így nagyobb harmóniában éljünk. Kezdjük azzal, hogy megismerjük a főbb szakaszokat.

Mit érdemes tudni róluk?

A menstruációs ciklus négy fő szakaszra bontható: menstruáció, follikuláris fázis, ovuláció és luteális fázis. Ezeket a szakaszokat eltérő tünetek, energiaszintek és teljesítményváltozások jellemzik. Az egyes fázisok alatt tapasztalt változásoknak köszönhetően minden időszak más-más tevékenységhez lehet ideális (link a korábbi cikkre).

1. Menstruáció (1-5. nap)

  • Tünetek: fáradtság, alacsony energiaszint, görcsök, fájdalom.
  • Hangulat: visszahúzódó, érzelmileg érzékenyebb.
  • Teljesítmény: a fizikai és szellemi teljesítőképesség is csökkenhet.
  • Javasolt tevékenységek: pihenés, alacsony intenzitású mozgás (pl. jóga, séta), valamint a relaxáció előnyben részesítése. A menstruáció alatt érdemes odafigyelni a vasban gazdag ételek fogyasztására, hogy ellensúlyozzuk a vérzéssel együtt járó vasveszteséget.

2. Follikuláris fázis (6-14. nap)

  • Tünetek: növekvő energiaszint, fokozott koncentráció.
  • Hangulat: optimista, kreatív, motivált.
  • Teljesítmény: fizikailag és mentálisan is ez a legerősebb időszak, kiváló az új kihívásokhoz, intenzívebb edzésekhez, fontos munkahelyi feladatokhoz.
  • Javasolt tevékenységek: intenzívebb edzések, új projektek megkezdése, munkahelyi produktivitás növelése. Érdemes ilyenkor olyan tápláló ételeket választani, amelyek támogatják a hormonális egyensúlyt, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat.

3. Ovuláció (14-16. nap)

  • Tünetek: magas energiaszint, libidó növekedése, esetleges középidős fájdalom.
  • Hangulat: társasági, magabiztos, szociálisan aktív.
  • Teljesítmény: ez a legjobb időszak szociális eseményekhez, mivel ilyenkor javul a kommunikációs készség, az önbizalom.
  • Javasolt tevékenységek: intenzív sportok, közösségi programok, fontos megbeszélések. Ilyenkor érdemes több fehérjét fogyasztani, ami segít fenntartani az energiaszintet, és támogathatja a reproduktív egészséget.

4. Luteális fázis (17-28. nap)

  • Tünetek: energiaszint csökkenése, PMS-tünetek (ingerlékenység, mellfeszülés, puffadás).
  • Hangulat: ingerlékenyebb, visszahúzódóbb.
  • Teljesítmény: az energia fokozatosan csökken, több pihenésre van szükség.
  • Javasolt tevékenységek: könnyedebb edzések, relaxációs technikák gyakorlása, önreflexió. A luteális fázis alatt segíthet a magnéziumban gazdag ételek (pl. diófélék, sötétzöld zöldségek) fogyasztása a PMS tüneteinek enyhítésében. Érdemes csökkenteni a sóbevitelt, amely segíthet mérsékelni a vizesedést és a puffadást.

Ciklustudatosság a mindennapi életben

A ciklustudatosság segíthet abban, hogy jobban tervezzük meg az életünket, legyen szó munkáról, sportról vagy párkapcsolatról. Nem reális elvárni magunktól, hogy mindig ugyanazt a teljesítményt nyújtsuk minden területen, hiszen a hormonális változások természetes részei a menstruációs ciklusnak, és befolyásolják a fizikai és mentális állapotunkat.

A tudatosság abban is segíthet, hogy könnyebben elfogadjuk és kezeljük a nehezebb időszakokat, például a menstruációt vagy a PMS-sel járó kihívásokat. Ha tisztában vagyunk azzal, hogy ezek a változások természetesek és nem azért történnek, mert valami "rosszul működik" bennünk, akkor könnyebb lesz alkalmazkodni hozzájuk és jobban megszervezni az életünket.

Étkezési tippek a ciklus támogatására

Az étkezés fontos szerepet játszik abban, hogy hogyan érezzük magunkat a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban. Az alábbi tanácsok segíthetnek a hormonális egyensúly fenntartásában és a ciklus kellemetlen tüneteinek enyhítésében:

  • Magnézium: segíthet enyhíteni a PMS tüneteit. Magnéziumban gazdag étel például a spenót, mandula, dió.
  • Vas: a menstruáció alatt a vérveszteség miatt fontos a vasban gazdag ételek (pl. vörös húsok, spenót, lencse) fogyasztása.
  • B6-vitamin: segít a hangulat szabályozásában. Fogyassz tonhalat, csirkét, banánt és teljes kiőrlésű gabonákat.
  • Antioxidánsok: a luteális fázisban és a menstruáció alatt különösen fontos a gyulladáscsökkentő ételek, mint például a gyömbér és a kurkuma fogyasztása.

Minden nő ciklusa egyedi, ezért fontos, hogy mindenki megtalálja a számára optimális életmódot. A ciklustudatosságra épülő életmód fokozatos kialakítása türelmet és kitartást igényel, de hosszú távon segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat a saját testünkben, és hatékonyabban kezeljük a ciklusunkkal járó kihívásokat.

Hirdetés

Viszlát cikluszavar és PMS! Helló Premens! A cikluszavar rendezésében és a menstruáció előtti kellemetlen panaszok enyhítésében is segít a hormonmentes, koncentrált barátcserje-kivonatot tartalmazó Premens tabletta, amelynek gyógynövény összetevői pozitívan hatnak a női hormonális szabályozórendszer működésére. Hatását és biztonságosságát több vizsgálat is alátámasztja. Jelenleg az egyetlen recept nélkül kapható barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer, amelyet a kívánt hatás érdekében ajánlott legalább 3 hónapon át, a menstruáció alatt is szedni. A kezelés szükség esetén tovább folytatható, vagy kiújuláskor újrakezdhető. 3 havi terápiára elegendő kiszerelés is kapható.

premens-doboz-90db-jobb_legfrisebb.png

 

Vény nélkül kapható barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer

Fotó: Phytotec Hungária Bt.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

A bejegyzés trackback címe:

https://gyogytudor.blog.hu/api/trackback/id/tr718736222
süti beállítások módosítása